[...] z oliwek (13g ) 295kcal B41 T13 W0,0 15.00 obiad-posiłek przedtreningowy -150g kurczaka -50gkaszy gryczanej/ryżu brązowego -curry do smaku 323kcal B38,6 T15,2 W34 tłuszcz i błonnik/warzywa/ ograniczaj przed treningiem Masz dac organizmowi jak najwiecej z węgla i białka. obcięłam oliwę i warzywa, czyli -157kcal B3,1 T1,8 W5. Nowa [...]
Dawno nie pisałem - mało czasu, a lustro dużo i tak pokazuje. Od pierwszych wpisów dieta była trzymana, pewne modyfikacje wprowadziłem - w nietreningowe więcej tłuszczy kosztem węgli. Ogólnie sobie tak żyję na 2800kcal i dobrze mi z tym. Waga delikatnie w dół idzie, ale sylwetka zdecydowanie lepiej. Kaliper kupiłem miesiąc temu... Pomiary sprzed [...]
[...] i tak przez 8 tyg 2. Epi 6tyg. 3. booster tescia + kreatyna (od 4-5 tygodnia na epi) tak miało być tylko że masowo ale doszedłem do wniosku że trzeba najpierw spalić tłuszcz bo nieciekawie to wygląda (brzuch). Planuje zrobić 8-10 tyg redukcji (poświęcić się na maxa) a później zacząć spokojnie masować. czy ma to sens według Ciebie? a więc [...]
[...] 399kcal/ok *pierś z kurczaka pieczona ( 90g ) B : 19,1g WW : 0,2g T : 1,1g # 88kcal/ok *masło roślinne 10g T : 7,5g # 67kcal/daj tutaj siemię ze śniadani bo tam masz dosyć tłuszczy *ostrowia WPC 10g B : 8g WW : 0,6g T : 0,8g # 42kcal/zbędna B 27,1g WW 81,2g T 12,4g 596kcal 3 ŚNIADANIE ( szkoła ok. 13.00 ) : *6 kromek razowca [...]
[...] dużym stopniu mięśnie. Posiłek 1,5 h przed treningiem i zaraz po nim. Jeśli źle się czujesz po thermo speedzie, to go odstaw. Lepszy byłby dla Ciebie ThermLineForte. Spalać tłuszcz i jednocześnie przybierać na mięśniach, to wyższa szkoła jazdy. Wpierw skup się na redukcji. Jeśli chodzi o białko, jedz piersi kurczaka i ryby (tuńczyk, łosoś), a [...]
[...] organizmu produktami przemiany materii. Natomiast pozostanie na dotychczasowym poziomie dostarczeniu energii ogólnej, doprowadzi jedynie do "obrastania w tłuszcz" zawodnika, który za wszelką cenę pragnie zachować wagę! Podyktowane jest to faktem, że przy spadku poziomu hormonów androgennych, spada synteza białek, ale nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niego zrezygnować to nie miałbym sił na dobry trening, poza tym jeżeli miałbym jeść godzinę po treningu to jadłbym o 21, a o 23 idę spać żeby mieć te 6+ godzin snu także takie jedzenie odpada. @temat To jak w końcu z tym białkiem brać to przed treningiem czy późny obiad wystarczy? Jak dobrać posiłki by gubić tłuszcz, ale wciąż budować sylwetkę?
Zwiększyłem trochę ilość b, ww i t jaką muszę dostarczyć dziennie do organizmu jak to doradził kolega wyżej. A i przerobiłem trochę dietę, jak zalecił mateo ŚNIADANIE: Mleko 2% - 150g (ml ;P ) Płatki owsiane - 100g Twaróg półtłusty - 80g Orzechy włoskie - 20g 677,9/35,2/75,1/21 II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g Szynka z indyka - 30g Ser [...]
[...] tych węgli co masz, zamiast 100g truskawki daj 200g. Śniadanie może być ciut większe niż reszta posiłków dodaj jeszcze jedno jajo i więcej płatków :-) Na kolacje dorzuć tłuszczu - awokado, orzechy. Chleb posmaruj masłem :-)) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-06-22 06:55:27 Szaleństwo z tym masłem ;), ale niestety wg rozpiski to nie mam [...]
hmm co do aerobow to wykonuj je tylko po treningu silowym przez 30-40 minut - mniej niz 30 minut nie ma sensu z aerobowami nie mozesz przesadzac gdyz zamiast pomoc za duza ich dawka moze zaszkodzic- trzeba ja wprowadzac stopniowo i stopniowo tez zwiekszac co do mega massa i kreatyny to krete bierz zaraz po treningu a mega masa 30 minut po [...]
[...] zwykłe, kukurydziane out -mleko 0% -1 kromka chleba razowego z margaryna+pomiodr wywalić gdzie ty jest białko??? Jajka daj, więcej bialek niż żółtek, warzyw trochę, zdrowy tłuszcz to nie jest margaryna tylko oliwa na przykład... II posilek godz 10(w szkole) -2 kromki chleba razowego z margaryna+twarożek+sałata chyba napisze jakiś art o [...]
[...] ciała. W celu uzyskania szybszych efektów MASS XXL najlepiej łączyć z kreatyną oraz glutaminą.br> MASS XXL to dodatkowy, pełnowartościowy posiłek o niskiej zawartości tłuszczu. Jak stosować MASS XXL? Zalecana dawka dzienna to około 150g - 280g. Preparat należy stosować najlepiej w dawkach podzielonych 3 - 4 razy dziennie po 50g - 70g [...]
[...] markowawy, i można zrobic troche inaczej: 1)rano HMB+posiłek 2)przed treningiem kreatyna (5g) + HMB 3)po treningu gainer+glukoza+kreatyna (5g) + 2x HMB Jedna czubata łyżeczka do herbaty = 5g. Możesz mieszać hmb z kreatyną. Zachowuj odstępy czasowe od jedzenia przed i po spożyciu kreatyny 20min. (posiłki bogate w tłuszcz jeszcze dłużej). To tyle.
[...] jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest RAZEM: 21,5/10/61,8/402,7 3. Przedtreningowy/obiad ok. 13:00 // daj warzywa i źródło zdrowego tłuszczu 100g makaronu dwujajecznego 11,5/2,6/77,4/373 // zamiennie kasza, ryż brązowy, parabolied, dzika trawa amerykańska - byle nie biały chyba, że w potreningowym jeśli [...]
[...] się wyspać :-) A... Marcin zrobił mi analizę składu ciała. Waga: 58,2 kg BMI: 22,5 Tłuszcz: 18,1% Woda: 61,9% Mięśnie:45,2 kg Kości: 2,4 kg PPM: 1395 kcal Wiek: 25 lat Stłuszczenie narządów: level 2 16.03.2014r Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0127fb4b3125477db37d1bd8d6090768.jpg Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2014-03-18 [...]
Panowie ile miej więcej może mieć tłuszczu karkówka wiadomo że tłuszcz się wypali przed obróbka niby 23g po około 12-15g? Jeśli po treningu bede pił 40g wpc (+ do tego może ww się zobaczy) to karkówke po treningowo można szamać ? chciał bym na masie głownie to mięso jeść :) tak samo przed treningiem.